凌晨5:30 - 黎明前的战斗

当城市还在沉睡时，职业篮球运动员的训练日已经开始。闹钟在5:30准时响起，简单洗漱后，他们会在6点前到达训练馆。"晨训是最痛苦的，"湖人队后卫史密斯说，"但这也是提升耐力的黄金时间。"

晨训内容：

• 45分钟动态拉伸与核心激活训练
• 1小时有氧耐力跑（平均8-10公里）
• 30分钟瑜伽或普拉提（提高柔韧性）

上午9:00 - 技术打磨时间

早餐和短暂休息后，球员们回到球场进行专项技术训练。勇士队训练师马克透露："这个时段我们会安排500-800次投篮练习，包括定点投篮、移动投篮和对抗投篮。"

下午2:00 - 力量与对抗

午休后的力量训练是每天最艰苦的部分。雄鹿队体能教练詹森说："我们采用周期性训练法，今天重点可能是下肢爆发力。"

项目	组数	重量
深蹲	5组×8次	1.5倍体重
硬拉	4组×6次	1.8倍体重

傍晚6:00 - 团队合练

晚餐前的2小时是团队战术演练时间。凯尔特人队教练史蒂文斯说："我们每天要跑20-30套战术，球员的跑动距离能达到5-7公里。"

"最累的不是训练量，而是每天都要保持最高专注度。一个走神可能就会错过教练的战术指示。" —— 掘金队中锋约基奇

晚上9:00 - 恢复治疗

训练结束后，球员们还要接受2小时的恢复治疗：冰敷、按摩、冷水浴、针灸...快船队队医威廉姆斯说："没有科学的恢复，再大的训练量都是伤害。"

—— 本文根据多位NBA球员真实训练计划整理