SPORTS

今年3月

国家卫健委提出将

持续推进“体重管理年”行动

普及健康生活方式

全民“体重管理”KPI正式启动！

每天喊着

“三月不减肥，四月徒伤悲”

结果五月来临

肚子上的肉肉却

还在肆无忌惮地开“狂欢派对”？

别人都在偷偷卷身材

你却对着体重秤emo

奶茶火锅烤肉戒不掉

健身房卡积灰到生锈

别急别急，你不是一个人在战斗！

今天

南开这位超帅的游泳老师王文浩

带着“游泳减脂秘籍”闪亮登场！

他曾经作为国家队运动员

代表中国征战世界级赛事

如今以体育教师的新身份

在南开掀起“游泳热”

在选课文档里

王文浩的“初级游泳课”被标注为

“对健康和眼睛都超级友好的课”

“老师幽默风趣，阳光帅气，

上课就像看综艺一样开心！”

“专业度拉满，还特别真诚，

必须安利给全世界！”

一起沉浸式感受他的魅力吧～

“究竟是什么样的体育课，

能让我们爱上运动？”

“来来来，谁说我不会游泳的？”在南开大学体育馆内，游泳初级班教师王文浩一边爽朗笑着，一边迅速换好泳衣，作势就要跳入水中。泳池边，同学们早已围坐成一圈，目光紧紧追随，期待着他接下来的动作示范。

“在游泳的时候，一定要注意伸手的时候才出脚，千万不要一边翻手一边出脚。”王文浩在水中绘声绘色地讲解着动作要点和易错点。他笑着鼓励同学们下水，仔细地观察着每一个动作。看到有同学动作不规范，他便游到近前，耐心地再次示范和讲解，纠正着他们的错误姿势，用充满热情和耐心的教学方式，让大家在轻松愉快的氛围中逐渐跟上节奏。

如何让初学者不怕水，一直是游泳教学的难题。“从安全玩水开始”，这是王文浩给出的答案。课上，他设计了水中拔河、水中猜拳、水球、水中健美操等趣味活动。“先忘记‘学游泳’的目的，才能享受水。在欢声笑语中消除对呛水的恐慌，当他们以轻松愉悦的心态去接触水后，再学习专项技术，往往会事半功倍。”

学生在课后送给王文浩的书法作品

2024年秋季学期，当大多数同学在初级游泳课上已能轻松连续游进100米以上时，此前从未接触过游泳、对水怀有深深恐惧且不善于交流的商学院2024级本科生刘云东，每次游泳课时都只能满心忐忑地站在泳池边，迟迟不敢下水。王文浩敏锐察觉到他的困境，让同学们成立互帮小组，给予他主动帮助，并要求每周必须有一名同学带领他到游泳馆训练一次，向老师打卡反馈训练情况。

在大家的帮助下，这位“零基础”学员仅用五周时间便完成了期末考试标准，还逐渐变得健谈，结交了许多新朋友。“我很多次都想放弃，却因老师和同学们的鼓励而坚持下来，最终实现了连续游进200米的突破，这是我做梦都没想到的！”如今，刘云东依旧保持着每周两次到游泳馆练习的习惯，偶尔还会带着自己的游泳动作视频向王文浩请教。“这门课没有‘躺平’，只有一起‘再试一次’！”刘云东说。

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“王老师好，打扰您了，蛙泳的时候腿总感觉登不上力，请问应该怎么纠正下呢？”“游一会儿就累得不行，求鼓励！”“今天又组队去游泳啦，您看看我的动作标准不？”……课下，王文浩会在飞书聊天界面认真观看同学发来的每条练习视频。

“王老师会及时回复你动作做得对不对，然后教你怎么去做。”商学院2024级本科生张雅洁说，“每次看到老师这么重视我，我都更有信心去练习。”

在这门游泳课上，学生们收获的不仅是游泳技能，更是珍贵的友谊与坚韧的精神。来自不同学院、不同专业的学生组队共同进步，在课下彼此激励，一起进行运动打卡，形成了“E人”带动氛围、“I人”专注细节的互补学习氛围。“大家一起在技能学习中培养坚韧互助的品质，这也和校训‘允公允能’相契合。我希望学生们能够将这份对运动的热爱和坚持延伸到生活的方方面面，以更加积极健康的姿态迎接未来的挑战。”

“你怎么知道

我的老师是国家队运动员！”

“水带来的浮力让人自由，突破极限是永恒的挑战，而在水中畅游对我而言是一种心灵的治愈。”当被要求用三个关键词来形容游泳带给他的感受时，王文浩选择的是：自由、挑战、治愈。

4岁接触游泳时的王文浩，并不知道自己未来会成为一名游泳运动员。“刚开始是家里人觉得我总生病，抵抗力差，想选择一项运动作为爱好去培养，于是便选择了游泳。”他打趣道，“有一次在室外游泳池玩耍偶遇到一位校队教练认为我胆子比较大，不怕水，就主动邀请我参加他的游泳爱好培训班，没想到这成为了我游泳生涯的开始。”

不到一年的时间里，王文浩就学会了蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳四种泳姿，并在全国少儿比赛中崭露头角，一举夺得两届天津市运动会100米蝶泳冠军和全国少儿比赛100米蝶泳冠军。

凭借着天赋与后天的不懈努力，王文浩顺利脱颖而出，在2010年至2021年期间，作为国家队运动员在泳坛上乘风破浪，斩获了全国和国际赛事的各类奖项。他是天津市纪录保持者、国家级游泳运动健将。2014年，他获得全国锦标赛亚军；2015年，在全国游泳马拉松锦标赛上摘得季军；2017年，他更是勇夺全国游泳马拉松冠军赛冠军；2022年，参加天津市第十五届运动会，一举摘得五枚金牌……沉甸甸的荣誉背后，是对游泳事业的热爱，是那份对不断挑战自我，超越极限的执着追求。

然而，当被问及印象最深刻的比赛时，王文浩却回忆起了2017年的那一次失利。“人们常以为运动员只需追求更快更高，但实则每个动作都其实是对我们意志的锻造。”他神情略带感慨地说，“现在想来，当时的失败其实很正常。人生的路很长，结果相对于经历反而没那么重要，这些宝贵的人生阅历让我更加感激当时没有放弃的自己，竞技运动教会我用身体丈量极限，更教会我如何面对人生的挫折与瓶颈。”

2023年，从国家队退役后，王文浩带着憧憬来到南开大学。“当我还是南开中学的学生时，就被张伯苓老校长‘三育并进’理念所熏陶，他所提出的‘爱国三问’、‘奥运三问’点燃了我为体育事业奋斗的决心。”

“强国必先强种，强种必先强身”的体育精神，与王文浩内心深处的理念不谋而合。在他看来，体育不仅仅是竞技场上的激烈角逐，更是一种“育人育心”的力量，它能够塑造人的品格，培养人的意志。

正是这种对南开体育精神的深刻认同，激励着王文浩将多年的竞技“硬核技能”转化为独树一帜的教学体系，带领更多南开学子在运动的世界里找到属于自己的自信与力量。“前国家队运动员的身份是光环，更是责任。它让我能够站在一个更高的视角，拥有更加科学、更加可持续的教学方法。我渴望用自己的经验和知识，带领更多年轻学子开启那片名为‘人生可能性’的蔚蓝海洋。”

“听说，游泳就能有好身材，

是真的吗？”

今年是国家体重管理年，王文浩也将体重管理纳入课程重点，他解释道：“体重管理年可以看作一项系统性、长期性的健康计划，把它当作全年项目来运营，能帮助我们更科学地达成理想体重。通过体重管理和身材塑形，也能让大家更轻松地享受运动的乐趣，更好地掌握专项技能。”

针对课上不同体态的学生群体，王文浩制定了个性化的体重管理和运动方案。面对零基础想要通过游泳减肥的同学，他强调：“先练习漂浮，找到水中的平衡感，再学习动作。记住，把水当作柔软的支撑，不要像撞墙一样过度蹬腿。很多人蛙泳时腿外翻太用力，容易拉伤髋关节。”

对于大体重学员，王文浩则给出了更具针对性的建议：“优先选择仰泳和浮板打腿作为训练方式，这样能有效减轻颈椎的负担。每次训练结束后，花5分钟进行‘靠墙静蹲’，强化膝关节稳定性，为后续训练打好基础。”此外，他还会为大体重学生量身定制食谱，要求他们在课后进行饮食打卡，并持续跟踪指导，帮助他们逐步养成健康的生活习惯。

谈到游泳对形体和健康的改变，王文浩表示：“游泳是全身运动，能改善体态、提升肺活量，增强心肺功能，让人看起来更精神、更挺拔。”他打开飞书视频列表，分享其中一位学生的蜕变过程：从最初的圆肩驼背，到近期视频中身姿挺拔、体态健壮，变化显著。“长期游泳的学生体脂率普遍下降，因为脊柱得到拉伸，甚至有人感觉‘游泳后长高了’！”

在减脂过程中，大学生常在控制饮食和改变生活习惯上遇到困难。王文浩分享了自己的建议：“别和美食‘死磕’，学会用游泳‘代偿’——游完泳可以奖励自己吃顿好的，但要保证摄入量不超过消耗量；坚决杜绝熬夜，保证每晚7-9小时睡眠，让身体充分恢复。还可以和朋友、同学一起制定健康计划，互相监督、鼓励，共同实现减脂目标。”

“体重管理其实是一场意志力的较量，关键在于能否对抗‘懒惰的自己’，坚持运动、控制饮食、自律生活，成为更好的自己。”王文浩笑着说，“如果大家在减脂、运动上有任何疑问，无论是否选了我的课，都可以通过飞书联系我，一起用365天的坚持，兑换更挺拔的姿态和更轻盈的人生！”

王文浩的游泳减脂tips

1

要明确目标并规定训练内容，比如一年要减轻十公斤，然后将大目标分解成月度、季度小目标逐一实现，早上空腹测量体重并做好记录。

2

游泳几乎能锻炼到所有主要肌群，包括肩部、背部、核心肌群、腿部和手臂。水的浮力可以支撑身体重量，减少骨骼和关节承受的压力，对膝盖、脚踝等关节的损伤风险更低。1小时蛙泳能消耗1000左右大卡，是慢跑的近两倍，而且水流对肌肉是“三维按摩”，线条会更修长，不容易练出“块状肌”。

3

对于初学者来说，想要通过游泳减脂，建议每周练习3-4次，隔天练习一次,每次40-60分钟为宜。这样的频率既能保证减脂效果，又不会让身体过度疲劳。每次下水前做5-10分钟热身，水中练习30-40分钟后，再用5-10分钟放松游或漂浮。

4

游泳减脂也要注意循序渐进，建议多种泳姿交替练习，这样能锻炼到不同肌群，效果更好也更不容易厌倦。

5

减脂是三分练七分吃，饮食管理比训练更重要。早餐要吃得丰富些，可以吃全麦面包、水煮蛋、牛奶和水果，为一天的活动储备能量。午餐选择优质蛋白如鸡胸肉、鱼类，搭配糙米饭和大量蔬菜。晚餐尽量清淡，以蔬菜为主，可以适量吃点鸡蛋或豆腐补充蛋白质。

看完这些tips，你还能坐得住吗

别再窝在宿舍刷手机

把游泳和减脂写进to-do list

却又无动于衷

快换上运动服，奔赴体育场

下一个拥有完美身材

与健康体魄的就是你

欢迎在评论区留下

在南开园你最喜欢的运动方式

或你认为有效的体重管理方法

小编将随机抽取三位同学

获得王文浩老师的“游泳体验课”一节

一起开启属于你的蜕变之旅吧！

NANKAI UNIVERSITY

原标题：《“老师要是这样，我减肥可就来劲了！”》

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